5 интересных и удивительных фактов о панических атаках

Что мы знаем о панических атаках и как можно использовать полученные знания против паники.

Панические атаки — основной симптом панического расстройства, о котором люди часто имеют неверное представление, считая, это просто чрезмерной реакцией на неприятное событие, приписывая это неумению управлять собственными рефлексами. К сожалению, многие мифы о панических атаках, так же способствуют этому заблуждению и добавляют путаницу в отношении людей к этой проблеме.

Если человеку диагностировали паническое расстройство, и он уже имеет некоторый опыт борьбы с этим недугом, то даже тогда он может не знать или не придавать значения некоторым  особенностям свойственным приступам паники.

Этот список обрисовывает в общих чертах, обычно пропускаемые факты о панических атаках:

1. Панические атаки могут возникать, когда вы спите

5 интересных и удивительных фактов о панических атаках

Как ни странно, но паническая атака может наступить даже во сне, пока человек спит. Симптомы этих атак похожи на симптомы дневных приступов, таких как дрожь, чрезмерное потоотделение и боль в груди.

Когда происходит ночная атака, человек может испытывать одышку или затруднение дыхания после пробуждения.

Ночные приступы паники также характеризуются интенсивным чувством страха. Нередко человеку кажется, что он теряет контроль над собой или нуждается срочной медицинской помощи. Симптомы нереальности происходящего и отстраненности также присущи, как чувство онемения и туманности.

Ночные атаки могут влиять на повседневную жизнь, потенциально заставляя чувствовать усталость в течение дня, вызывая дополнительное беспокойство, приводя к нарушениям сна.

Если ночные приступы паники не дают вам хорошо отдохнуть ночью и выспаться, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Врач не только будет лечить панические атаки, но и любые возможные нарушения сна.

2. Панические атаки возникают не только при панических расстройствах

5 интересных и удивительных фактов о панических атаках

Панические атаки являются основным симптомов панического расстройства, но приступы паники также могут возникать и при других расстройствах психического здоровья. Согласно пятому изданию диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, специалисты, занимающиеся психическим здоровьем, для постановки точного диагноза, определяют, каким именно расстройством была вызвана паническая атака.

Панические атаки часто связаны с другими расстройствами настроения и тревоги, включая агорафобию (боязнь открытого пространства), специфические фобии, посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, депрессию и биполярное расстройство. Так же панические атаки аналогичным образом связаны с другими состояниями психического здоровья, включая расстройства пищевого поведения и расстройства личности. В некоторых случаях они становятся частью определенных заболеваний, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, синдром раздраженной чаши и расстройства сна.

3. Влияние диеты и физических упражнений

5 интересных и удивительных фактов о панических атаках

Известно, что регулярные физические упражнения и правильное питание обладают бесчисленными преимуществами, но знаете ли вы, что выбор образа жизни может оказать глубокое влияние на наличие панических атак? Исследования показали, что регулярные занятия физкультурой уменьшают чувства стресса и связанное с беспокойством напряжение, что в свою очередь может уменьшить частоту панических атак.

Опытным путем было доказано, что определенные продукты и вещества могут вызывать тревогу и другие симптомы панической атаки. Например, потребление чрезмерного количества кофеина, алкоголя или глутамата мононатрия потенциально увеличивают тревожность и способствуют приступам панических атак.

4. Панические атаки могут произойти ожидаемо или внезапно

5 интересных и удивительных фактов о панических атаках

В пятом издании диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам описывается два типа панических атак: ожидаемые, или вызванные и неожиданные.

Ожидаемые панические атаки происходят, когда человек провоцируется определенными сигналами или триггерами. Например, человек, который боится высоты (акрофобия), вероятно, будет паниковать на высоком этаже здания или на самолете.

Неожиданные панические атаки происходят внезапно без каких-либо очевидных симптомов. Тревожные и страшные мысли или внешние сигналы, такие как конкретные фобии или травматическое событие, могут привести их в движение. Неожиданные панические атаки наиболее часто ассоциирутся с диагнозом панического расстройства.

5. Страх возникновения фобии может вызвать паническую атаку

5 интересных и удивительных фактов о панических атаках

Многие люди страдающие от панических атак способствуют развивают этого недуга стараясь избегать ситуаций, которые, по их мнению, приводят к паническим атакам. Например, человек с паническим расстройством старается не находиться в оживленных торговых центрах, опасаясь, что другие станут свидетелями его приступа паники. Точно так же человек со страхом летать (аэрофобия) может никогда не путешествовать на самолете, зная, что у него будет паническая атака на самолет. На первый взгляд это кажется логичным, но подобное поведение может помешать наслаждаться многими событиями в жизни. Желание удержаться от паники мешает посещать общественные собрания или путешествовать на большие расстояния. Такое поведение  часто только усиливает беспокойство и опасения в отношении определенных мест или ситуаций.

Как справиться с панической атакой с помощью правильного дыхания

Вместо того, чтобы избегать обстоятельство, вызывающее панику, надо пытараться его «продышать», то есть, в следующий раз, когда вы почувствуете приступ паники, обратите внимание на свое дыхание. Во время панической атаки вы можете заметить, что дыхание стало быстрым и мелким. Возьмите под контрольто, как вы дышите и старайтесь дышать намеренно медленно. Вдохните глубоко через нос, наполняя ваши легкие. Выдохните изо рта, выталкивая весь воздух из вашего тела. Продолжайте повторять этот прием глубокого дыхания, пока не почувствуете себя более расслабленно.

Если глубокие дыхательные упражнения и другие стратегии самопомощи не работают, вы можете обратиться за помощью к врачу, который поставив диагноз, разработает способ лечения ваших тревог и панических атак. Кроме того, квалифицированный специалист по психическому здоровью может дать четкие объяснения и дополнительную информацию о паническом расстройстве.

Похожие материалы

Панические атаки во время сна
18
Панические атаки часто воспринимается как непреодолимое чувство страха и ужаса. Эти приступы часто характеризуются дискомфортными физическими ощущениями, тревожными мыслями и сложными эмоциями. Наприм...
Признаки и симптомы панических атак
16
Какие признаки сопровождают панические атаки и почему, организм реагирует на панику именно так? Панические атаки являются основным симптомом панического расстройства, но так же они могут возникнуть...
Почему панические атаки вызывают одышку?
12
Панические атаки являются наиболее заметным симптомом панического расстройства. Их приступы часто происходят неожиданно и сопровождаются многими пугающими физическими ощущениями, такими как одышка или...
Какие различия между паническими атаками и приступами гнева?
37
Не редкость для людей, страдающих паническим расстройством, агорафобией или другим тревожным расстройством, испытывать разочарование из-за этого состояния. Можно обвинять себя или других, но это еще б...