Почему панические атаки вызывают одышку?

Панические атаки являются наиболее заметным симптомом панического расстройства. Их приступы часто происходят неожиданно и сопровождаются многими пугающими физическими ощущениями, такими как одышка или гипервентиляция.

Одышка, пугающий симптом. Вы словно не в состоянии дышать или вдохнуть достаточно воздуха в легкие. Многие люди описывают пережитый опыт как удушье.

Человек чувствует сильный страх от того, что может потерять сознание и умереть, это только усиливает панику и беспокойство. Некоторые опасаются, что удушье может быть причиной сопутствующих заболеваний, таких как астма или проблемы с сердцем. Однако одышка является распространенным симптомом панических атак и обычно не сигнализирует о большей медицинской проблеме.

Что вызывает одышку

Одышка, которая возникает во время панических приступов, часто вызвана изменением нормального дыхания. Как правило, мы не осознаем того, как дышим, но когда происходит паническая атака, вместо того, чтобы полностью наполнять легкие глубоким дыханием, мы делаем быстрые и короткие вдохи. Подобное дыхание называется гипервентиляцией и может значительно уменьшить уровень углекислого газа в крови. Уменьшение углекислого газа вызывает неприятные физические симптомы, такие как чувство покалывания или оцепенения, боль в груди, сухость во рту.

Гипервентиляция также способствует тошноте, головокружению, слабости и растерянности, часто проявляться громким забором воздуха, быстрым дыханием или через кашель.

Что можно сделать, чтобы справиться с одышкой

Самое необходимое, что вы можете сделать, если испытываете одышку, — это попытаться не паниковать, независимо от того, насколько это сложно.

Несомненно, одышка, это очень пугающее чувство, однако, если поддадитесь тревожным мыслям, вы рискуете значительно увеличить интенсивность панической атаки. В следующий раз, когда вы испытываете одышку, боритесь с вашими физическими ощущениями и тревожными мыслями.

Существует множество стратегий переживания панической атаки. Важно, чтобы вы выбрали подходящую для себя технику и практиковали ее на регулярной основе. Для достижения наилучших результатов, следует тренироваться в то время, когда у вас нет панической атаки. Обретая навыки в более расслабленном состоянии, вы будете лучше подготовлены к использованию своей стратегии, когда она вам действительно нужна.

Дыхательное упражнение против одышки

Испытывая одышку, вы дышите быстро и неглубоко. Хороший способ противостоять этому, стараться делать глубокий и полный вдох, это поможет вернуться к обычному темпу дыхания и успокоиться.

Чтобы вернуть дыхание, следуйте основным рекомендациям:

  1. Обратите внимание на ваше дыхание и как оно изменилось.
  2. Напомните себе, что вы контролируете свое дыхание.
  3. Положите руки на грудную клетку.
  4. Теперь медленно вдыхайте через нос, наполняя грудную клетку воздухом.
  5. Также медленно выдохните через нос, замечая, как грудная клетка сжимается.
  6. Повторите несколько вдохов, считая до 10 на вдохе и 10 на выдохе.
  7. С каждым вздохом старайтесь расслабить любое напряжение в лице, шее и плечах.
  8. Положите руки на живот.
  9. Сделайте глубокий вдох и наполните живот воздухом.
  10. Обратите внимание, как ваш живот поднимает руки, когда вы вдыхаете, и как ваш пупок тянет в позвоночник, когда вы выдыхаете.
  11. Повторите еще несколько вдохов.
  12. Повторяйте эти упражнения от пяти до десяти минут в день.

Тренируйтесь, когда вы просыпаетесь, чтобы уменьшить утреннюю тревогу или перед сном, чтобы улучшить ночной отдых. Занимаясь таки образом, вы можете управлять своей следующей панической атакой, включая одышку.

Поиск профессиональной помощи

Помимо разработки собственной схемы навыков преодоления, всегда необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или другим доктором, который занимается лечением панического расстройства. Только специалист может определить, вызвана ли одышка паническим расстройством или отдельным медицинским заболеванием.

Похожие материалы

Какие различия между паническими атаками и приступами гнева?
38
Не редкость для людей, страдающих паническим расстройством, агорафобией или другим тревожным расстройством, испытывать разочарование из-за этого состояния. Можно обвинять себя или других, но это еще б...
Панические атаки во время сна
19
Панические атаки часто воспринимается как непреодолимое чувство страха и ужаса. Эти приступы часто характеризуются дискомфортными физическими ощущениями, тревожными мыслями и сложными эмоциями. Наприм...
Признаки и симптомы панических атак
16
Какие признаки сопровождают панические атаки и почему, организм реагирует на панику именно так? Панические атаки являются основным симптомом панического расстройства, но так же они могут возникнуть...
5 интересных и удивительных фактов о панических атаках
28
Что мы знаем о панических атаках и как можно использовать полученные знания против паники. Панические атаки - основной симптом панического расстройства, о котором люди часто имеют неверное представ...