Как справиться с тревогой и беспокойством

Немного тревоги на самом деле — это неплохо. Это помогает оберегать себя от неприятностей, но, к сожалению, есть миллионы людей, страдающих от нервозности, непременно ожидающих худшего исхода ситуации, что может привести, помимо других последствий, к хроническому напряжению мышц. Страх, паника и неуверенность в себе — вот дополнение к букету симптомов.

Изучая состояние  субъектов, подверженных страху, исследователи обнаружили, что определенные участки их мозга являются более активными, чем у тех людей, которые не подвержены беспокойству. Одной  из таких областей являются базальные ганглии — набор крупных структур, расположенных недалеко от центра головного мозга, которые участвуют в интеграции мыслей, чувств и движений, а также в мотивации и получении удовольствия.

Хорошая новость заключается в том, что можно получить контроль над симптомами тревоги с помощью нескольких простых шагов.

Прежде всего, нужно замедлить дыхание. Многим людям не свойственно обращать внимание на собственное дыхание, тем более во время тревоги, когда оно обычно становится неглубоким, быстрым и неустойчивым. Это снижает содержание кислорода в мозге, что вызывает страх и панику. Все что требуется — это сделать медленные и глубокие вдохи, которые позволят увеличить приток крови к мозгу.

Одним из способов глубокого дыхания является дыхание от диафрагмы, также известное как «дыхание животом».

Для этого нужно:

  1. лечь на спину и положить на живот небольшую книгу;
  2. во время вдоха следить за подъемом книги;
  3. во время выдоха следить за тем, чтобы книга двигалась вниз;

Это может занять некоторое время, но оно не будет потрачено зря — ваш мозг и тело будут вам благодарны!

Шаг первый

Медленно и глубоко вдохнуть с помощью живота, так, чтобы вдох длился пять секунд. После этого нужно задержать воздух на две секунды, а затем пять секунд потратить на выдох.

Шаг второй

Постараться лишиться переживаний. Игнорировать все, что вызывает беспокойство, если, конечно, оно не вызвано реальными факторами, угрожающими жизни. Для того, чтобы страх отступил, нужно с ним сразиться, иначе он будет всегда причинить вам беспокойство.

Возможно, вам потребуется переговорить с квалифицированным психотерапевтом, поведав ему о ваших тревогах и опасениях, особенно если вы были подвержены любого рода травмам. Есть очень хорошие терапевтические методы для оказания помощи людям, которым необходимо преодолеть симптомы, вызванные травмами или пережитыми сложными ситуациями, вызывающие посттравматическое стрессовое состояние. ДПДГ (англ.- EMDR) отлично помогает устранить эмоциональные последствия травматических воспоминаний.

Шаг третий

Нужно отследить те мысли, которые витают в голове. Часто в нервозном состоянии они искажаются, что поддерживает в нас чувство обеспокоенности. Это так называемые «автоматические негативные мысли».

Шаг четвертый

Если первые шаги не возымеют должного действия и вы, по-прежнему, будете испытывать беспокойство, нужно задуматься над подбором лекарственных средств. Некоторые паникеры требуют от врачей выписать им серьезные медикаменты, в то время, как во многих случаях можно удовлетвориться вспомогательными поддерживающими средствами. Хорошее действие оказывают препараты, содержащие магний и витамины, особенно B6.

Конечно, подбор лекарственных средств нужно обсуждать с врачом, прежде чем приступать к их применению.

Подытожим шаги по избавлению от тревоги:

  1. Медленное дыхание животом.
  2. Смелый взгляд в глаза страху.
  3. Анализ мыслей и рассмотрение варианта с подбором лекарственных средств.

Соблюдение этих шагов позволит навсегда избавиться от неконтролируемых приступов тревоги.

В случае, если справиться с приступами тревоги и беспокойства самостоятельно не выходит, то лучшим решением будет консультация психиатра. Врач оценит состояние и назначит правильное лечение. В зависимости от ситуации это может быть медикаментозное лечение или психотерипия.

Похожие материалы

Что такое тревожное расстройтсво?
23
Тревожное расстройство представляет собой психическое заболевание, проявление которого выражается в сильном беспокойстве или страхе, который не исчезает и может даже увеличиваться  с течением времени....
В чем разница между тревожным расстройством и паническими атаками
24
Иногда в разговоре люди используют термины «приступ тревоги» и «панические атаки», так словно  они означают одно и то же. Однако, с клинической точки зрения, паника и беспокойство имеют разные особенн...